Vücudunuzun kalsiyum ve D
Vitamine ihtiyaç duyar. Yeterince alıyor musunuz?
Kalsiyum vücut sağlımızın korunmasında en
önemli minerallerden biridir. Kalsiyuma en çok ihtiyaç duyan organlarımız dişler
ve kemiklerdir. Yeteri miktarda kalsiyum alınmadığı takdirde en çok zararı
dişler ve kemikler alır.
kalsiyum eksikliğinin giderilmesinde
kalsiyum içeren besinler almak yeterli
olabiliyor. Muhtemelen süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını biliyorsunuzdur .
Kalsiyum içeriği yüksek olan diğer yiyecekler şunlardır:
·
Ispanak
· Lahana
· Bamya
· İncir
· Soya
fasulyesi
· Kuru
fasülye
· Sardalye,
somon, levrek ve alabalık gibi bazı balıklar
·
Chia Tohumu
· Portakal
· Brokoli
Kalsiyum
· 1-3 yaş
arası çocuklar : 700 miligram (mg)
· 4-8 yaş
arası çocuklar: 1,000 mg
· 9-18 yaş
arası çocuklar: 1.300 mg
· Yetişkinler
19-50 : 1.000 mg
· Kadınlar 51
- 70: 1.200 mg
· Erkekler 51
- 70: 1.000 mg
· Kadınlar ve
erkekler 71 ve üzeri : 1.200 mg
D vitamini vücudumuzun kendi üretemediği ve dışarıdan besinler
yolu veya güneş ışığıyla aldığımız bir vitamindir. D vitami eksikliğinin
başlıca nedeni yeteri kadar güneş ışığına maruz kalamamaktır.
D vitami eksikliğinin başlıca belirtileri şu şekildedir;
· Genel vücut
ağrısı
· Yorgunluk
· Saç
dökülmesi
· Sürekli
üşüme
· Uykusuzluk
· Gözaltı
morlukları
· Baş ağrısı
D vitamini sağlayan yiyecekler şunlardır:
·
Ton balığı, uskumru ve somon balığı gibi yağlı balıklar
· Süt ve süt
ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıl ürünleri
· Tavuk
ciğeri
· Yumurta
sarısı
· Isırgan
otu, maydanoz
D vitamini
· 1-70 Yaş: 600
IU
· 71 yaş ve
üstü: 800 IU
Yorum Gönder